一、行程概览与核心建议
本路线以定日为起点，拉萨布达拉宫为终点，全程约500公里，建议安排4-5天完成，兼顾沿途景观与高原适应。定日县海拔约4300米，拉萨海拔约3650米，整体行程海拔先高后低，有利于身体适应。
核心建议：
- 出发前确保已适应高原环境，建议在定日停留1-2天观察身体状态。
- 提前预约布达拉宫门票（旺季需提前1-7天通过官方渠道预约）。
- 车辆选择越野车或包车，确保车况良好，备足应急物资。
二、详细行程规划
第一天：定日 - 拉孜 - 日喀则（约200公里）
- 上午：从定日出发，沿G318国道向东行驶，途中可远眺卓奥友峰。在拉孜县参观拉孜古城与藏刀作坊。
- 下午：抵达日喀则后，游览扎什伦布寺（班禅驻锡地），夜宿日喀则市区。
- 提示：日喀则住宿条件较好，可在此补充物资。
第二天：日喀则 - 江孜 - 浪卡子（约250公里）
- 上午：前往江孜，参观宗山古堡与白居寺（特色“十万佛塔”）。
- 下午：经满拉水库、卡若拉冰川，抵达浪卡子县，夜宿湖畔酒店，欣赏羊卓雍措日落。
- 提示：卡若拉冰川海拔约5000米，避免剧烈活动。
第三天：浪卡子 - 拉萨（约150公里）
- 上午：沿羊卓雍措环湖路段行驶，在岗巴拉山口俯瞰湖景。
- 下午：经曲水县抵达拉萨，直接前往布达拉宫广场适应环境，夜宿拉萨市区。
- 提示：抵达拉萨后建议休息半日，避免立即洗澡或饮酒。
第四天：拉萨布达拉宫朝圣
- 上午：按预约时间参观布达拉宫（约2-3小时），依次游览白宫、红宫及灵塔殿。
- 下午：结合参观大昭寺、八廓街，体验转经文化与藏式餐饮。
- 提示：宫内禁止拍照，需着长裤长袖，遵循顺时针参观习俗。
三、交通与装备建议
- 交通：包车或自驾（推荐越野车），沿途加油站较少，需提前规划油量。
- 装备：备齐防晒霜、墨镜、氧气瓶、抗高反药物、保暖衣物及证件（边防证需在出发前办理）。
四、文化注意事项
- 绕行寺庙、佛塔需顺时针方向。
- 不可用手指佛像，室内参观脱帽。
- 拍摄当地人前需征得同意。
五、应急与安全
- 保存沿途城镇救援电话（日喀则0892-120，拉萨0891-120）。
- 如遇严重高反，应立即下撤至低海拔地区。
此路线融合自然景观与人文精髓，合理规划即可安全抵达圣城拉萨，感受布达拉宫的庄严与藏地文化的深邃。